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中 考 体 育 指 南
发布:sys6z 更新时间:2015/1/6 9:19:41 浏览人数:[1900]

 

编写人:王文洁
中考体育的重要性 第一、强壮的身体是保持学习状态的前提条件。第二、中考体育今年满分50分,计入中考总成绩。第三、文化课成绩拉分不明显的现状下,体育的50分已经成为中考竞争的一个焦点。
    2014年中考体育测试项目以及分值
一、1000米跑(男)800米跑(女)。   分值25分
二、立定跳远。    分值12.5分
三、掷实心球。    分值12.5分

项 目
1000米(秒)
800米(秒)
 
立定跳远(厘米)
 
实心球(米)
满 分
3分36秒
3分27秒
245
195
12.0
7.7

 
如何提高800米与1000米跑成绩?
 
一. 测试方法
    受试者15—30人一组进行测试,以站立式姿势起跑,根据自己的运动能力,合理控制跑步过程中的速度,直到跑到终点。以分、秒为单位记录测试成绩。
二. 测试注意事项
测试过程中是不分道的。所以不能故意挤撞、阻挡别人。不能穿钉鞋,要穿田径鞋或轻便的运动鞋。
三. 锻炼指导
1. 技术动作指导
(1) 起跑:受试者听到测试仪发出“各就位”口令后,两腿弯曲,前后开立,有力的一脚在前,站于起跑线后。然后重心下降,上体前倾。一臂自然弯曲于体前,另一臂稍屈在后,静听出发信号。当听到“啪”的枪声信号后,两脚同时用力后蹬,后腿迅速前摆,两臂用力前后摆动,身体保持前倾姿势向前冲出。
(2) 途中跑:两脚前脚掌或者全脚掌着地,后腿蹬地充分,自然协调摆臂,上体正直、稍前倾。
(3) 弯道跑:身体略向左倾斜,右脚内侧、左脚外侧着地,右臂摆动幅度大,左臂摆动幅度小。
(4) 冲刺:上体加大前倾幅度,用力摆臂,冲过终点。
2. 锻炼方法指导
(1)1500慢跑练习:不计时,但心率保证达到大于130次/分钟。坚持两天慢跑一次。
(2)跑楼梯练习:向上快速,向下走。台阶不少于130阶,时间不少于30分钟。
(3)游泳练习:连续游动5分钟休息一分钟。总时间不少于30分钟。
(4)训练前多喝水补充水分千万不要到练习渴了才喝容易脱水
(5)在进行800、1000米测试或练习时要调节呼吸正确的呼吸法是两步一呼两步一吸用鼻子吸口呼气就像深呼吸那样跑完不要马上蹲或坐因为心脏还在剧烈跳动一下子停止运动心脏会超负担所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路 。
 
 
如何提高立定跳远成绩?
 
一. 测试方法:受试者两脚自然分开站在起跳线后,脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作。最近着地点至起跳线后缘所在直线的垂直距离,即为测试成绩。每人试跳3次,记录最好的一次,以厘米为单位,不计小数。
二. 测试注意事项:1.起跳时脚尖不得踩线2. 两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作。3.发生犯规时,此次成绩无效。三次试跳均无成绩者,允许再跳一次,到取得成绩为止。4.起跳后倒地或后退则显示最近落地点到起跳点的距离。
三. 锻炼指导
(一) 技术动作指导
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1.预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。 要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
2.起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3.落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
(二)锻炼方法指导
4.其他跳跃性练习:纵跳摸高练习、连续蛙跳练习。
5.腰腹部肌肉力量练习也有助于提高立定跳远的成绩。
 
 
 
 
 
 
 
如何将实心球掷得更远?
 
一. 测试方法:测试者站在测试线后,每人向前投掷3次,记录3次中最高成绩。丈量是从起掷线后量至球落地点后沿之间的垂直距离。
二. 测试注意事项
1. 受试者需原地投掷,不得助跑。
2. 球出手的同时后脚可向前迈出一步,但脚不能踩线。
3. 球必须是双手,从头后向前掷出。(单手、或双手在体前扔出都是犯规)
三. 锻炼指导。
1.技术动作指导
(1)握球和持球握球的方法,两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度。
(2)预备姿势:两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。
(3)预摆:预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。
(4)最后用力:最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前,迅速曲腕,手指拨指,旨在提高手臂的鞭打速度.这时球从头前上方40-45°左右迅速掷出,后脚顺势跟上。
2.锻炼方法指导
(1)增强肌肉力量:俯卧撑、仰卧起坐、利用哑铃等器械进行力量练习。
(2)通过多加练习体会动作要领。也可以通过各种姿势体会不同部位用力的身体感觉。比如后抛、坐姿前抛、跪姿前抛、跪姿后抛等。
(3)注意练习场地周围环境,在确认无人从投掷方向经过时再做练习,确保练习安全
(4)练习前要把身体充分的活动开,特别是肩关节,防止伤害事故。
(5)练习时要注意自己的技术动作,认真体会,最好能与同学一起练习,以便相互指正
希望同学们仔细阅读,能够对体育测试有所帮助。并通过努力训练,达到满意的成绩。
如有疑问还可以电联:13973900604  qq376002693王文杰老师
 
 
2014年中考详细评分标准     
 一、1000米(男生)800米(女生) 单位:秒 

  分 值 
  25 
  24.5 
  24 
  23.5 
  23 
  22.5 
  22 
  21.5 
  21 
  20.5 
  20 
  成 
  绩 
  男 
  ≤ 
  3’36 
   
  3’40 
   
  3’43 
   
  3’46 
   
  3’49 
   
  3’52 
   
  3’55 
   
  3’58 
   
  4’02 
   
  4’04 
   
  4’08 
  女 
  ≤ 
  3’27 
   
  3’30 
   
  3’33 
   
  3’36 
   
  3’39 
   
  3’42 
   
  3’46 
   
  3’50 
   
  3’53 
   
  3’56 
   
  3’59 
  分 值 
  19 
  18 
  17 
  16 
  15 
  14 
  13 
  12 
  11 
  10 
   
  成 
  绩 
  男 
   
  4’14 
   
  4’17 
   
  4’21 
   
  4’25 
   
  4’29 
   
  4’33 
   
  4’37 
   
  4’41 
   
  4’45 
  > 
  4’45 
  女 
   
  4’02 
   
  4’06 
   
  4’10 
   
  4’14 
   
  4’18 
   
  4’21 
   
  4’24 
   
  4’27 
   
  4’30 
  > 
  4’30 

  二、掷实心球 单位:米 

  分 值 
  12.5 
  12 
  11.5 
  11 
  10.5 
  10 
  9 
  8 
  7 
  6 
  5 
  成 
  绩 
  男 
  ≥ 
  12.0 
   
  11.2 
   
  10.4 
   
  9.4 
   
  8.4 
   
  7.6 
   
  7 
   
  6.4 
   
  5.8 
   
  5.4 
  ≤ 
  5.0 
  女 
  ≥ 
  7.7 
   
  7.3 
   
  6.9 
   
  6.5 
   
  6.1 
   
  5.8 
   
  5.6 
   
  5.4 
   
  5.2 
   
  5.0 
  ≤ 
  4.5 

  三、立定跳远 单位:厘米 

  分 值 
  12.5 
  12 
  11.5 
  11 
  10.5 
  10 
  9 
  8 
  7 
  6 
  5 
  成 
  绩 
  男 
  ≥ 
  245 
   
  241 
   
  236 
   
  230 
   
  228 
   
  216 
   
  208 
   
  200 
   
  194 
   
  189 
  ≤ 
  185 
  女 
  ≥ 
  196 
   
  193 
   
  189 
   
  185 
   
  180 
   
  170 
   
  163 
   
  156 
   
  149 
   
  147 
  ≤ 
  145

 
 
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